预防腰背痛的锻炼小动作，对于经常在办公室里进行工作的人们尤其是白领，别人都会觉得白领很好一天到晚都可以坐着，但是白领们自己知道，其实总是坐着也会经常出现一些小问题比如说腰背痛等等。那么今天我们就讲解一下预防腰背痛的锻炼小动作。
强壮的腰背部肌肉有助于维持及增强脊柱的稳定性，预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或腰椎间盘突出症等腰椎疾患者，加强腰背肌的锻炼对疾病康复更为关键。
腰背肌锻炼可做几个动作，一个是仰卧抬腿：身体仰卧，向上抬腿，不要屈膝，尽量将腿抬高，左右腿交替进行。第二个是抱膝触胸：仰卧位，双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续做20-30个。第三个是五点支撑：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，向上挺胸、挺腹，抬起骨盆，尽量使腰背离开床面，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
腰肌力量较弱或者肥胖的人，可以采用些简单方法，如仰卧时只抬起头胸部，不必抬起下肢。而且，腰背肌锻炼的次数和强度应循序渐进，如果锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度或停止锻炼。另外，锻炼时不要突然用力过猛，以防扭腰。如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状，应停止或减少腰背肌锻炼在腰腿痛急性发作时应停止练习。
预防腰背痛的锻炼小动作，专家提示有时候如果感觉到颈部或者腰部不舒服的时候可以自己站起来在室内走动一下，比如去倒杯水都是缓解肌肉紧张的好方法。
